腹筋やストレッチは成長痛を悪化させる？バスケット協会も警鐘を鳴らす、子供の腰痛、膝の痛み、成長痛予防の新常識｜川崎市川崎区渡田向町まなぶ鍼灸整骨院

腹筋やストレッチは成長痛を悪化させる？

「子供が『膝やかかとが痛い』と言うけれど、成長痛だから放っておけば治るかしら？」
「スポーツを頑張っている我が子のために、毎日入念にストレッチをさせているけれど、本当にこれで合っている？」

保護者の皆さんにとって、子供の「体の痛み」はとても心配なものですよね。

実は今、これまで私たちが「体に良い」と信じ込んできた腹筋運動やストレッチ、アイシングなどの大前提が逆に子供の体を傷つけ、成長痛や腰痛を悪化させているという驚きの事実が明らかになっています。

今回は、日本バスケットボール協会なども警鐘を鳴らす

「子どものケガ・痛み予防の新常識」と、大人になっても響く「本当の痛みの原因」について解説します。

そもそも「成長痛とは？」膝やかかとに起こる痛みの正体
一般的に「成長痛とは」、幼児期から学童期（主に3歳〜12歳頃）にかけて、夕方から夜間、あるいは朝方にかけて主に足（膝、かかと、ふくらはぎなど）に痛みを訴える症状を指します。

※皆さんが一般的に聞く成長痛は、正確には成長痛ではなく成長期に起こるスポーツ障害であることが多いです。

成長痛×膝（ひざ）
膝のお皿の下あたりが痛む「オスグッド・シュラッター病」など。

成長痛×かかと
かかとの後ろ側が痛み、歩くのを嫌がる「セーバー病（骨端症）」など。

「成長期だから一時的なもの」と片付けられがちですが、実はこれらは単に骨が伸びる痛みのせいだけではありません。

「背骨の歪み」や「脳への負荷（自律神経の乱れ）」が根本にあるケースがほとんどなのです。

【新常識】よかれと思ってやらせている「3つのNG習慣」
子供の成長痛（膝・かかと）や不調を改善しようとして、以下のようなケアをさせていませんか？

実はこれらが症状を悪化させる原因になっています。

1. 腹筋運動（シットアップ）

「体幹を鍛えるために」と学校や部活で推奨されがちな従来の腹筋運動ですが、実は日本バスケットボール協会（JBA）をはじめとする専門機関からも、腰痛や椎間板ヘルニアを引き起こすリスクがあるとして、推奨しない方針が打ち出されています。成長期の柔らかい背骨に、過度な屈曲負荷をかけるのは非常に危険です。

2. 長時間のストレッチ
「体が硬いから痛むんだ」と、お風呂上がりに無理やりストレッチをさせていませんか？ 近年の研究では、長時間の過度なストレッチはかえって筋力を低下させ、関節を不安定にしてケガを誘発する可能性が指摘されています。

3. アイシング（冷却）
スポーツ後のアイシングは定番中の定番でした。しかし、2014年以降、アイシングは細胞の修復・回復をかえって遅らせる可能性があるという報告が相次ぎ、現在のスポーツ医学では「何でもかんでも冷やす」という常識は見直されています。

成長痛や不調の「本当の原因」は幼少期からの背骨と脳にある
では、なぜ同じように運動していても、成長痛（膝・かかと）が出る子と出ない子がいるのでしょうか？

実は、その原因は「過去の小さな衝撃の積み重ね」と「現代の食生活や生活習慣」にあります。

① 背骨（頚椎）が崩れる原因
子供の背骨の歪みは、実は「生まれた瞬間」から始まっていることがあります。

出産時・幼少期： 難産や帝王切開、赤ちゃんの頃の転落、早い段階でのつかまり立ち

学童期・思春期： 自転車での転倒、部活やドッヂボールでの衝突、首や腰を捻るような無理な整体・施術

これらを放置すると、まず「頚椎（首）」が歪み、それをかばうために胸椎、腰椎、骨盤の順にバランスが崩れます。

その結果、関節の動きに左右差が生まれ、最終的に「股関節、膝、足首（かかと）」へ過剰な負担がかかって痛みとなるのです。

② 脳・自律神経を乱す原因

食事：健康を無視した食事内容、回数、量

環境： スマホやパソコンの長時間使用、睡眠不足、運動不足
これらは脳にストレスを与え、痛みを過敏させたり、からだの自己治癒力を低下させたりします。

大人の「どこへ行っても治らない不調」も、実は原因は同じ

ここまでお子さんの成長痛の話をしてきましたが、実はこれを読んでいる「あなた自身」の肩こり、慢性腰痛、胃腸の不調、寝つきの悪さも、全く同じルートを辿って引き起こされています。

「病院で原因不明と言われた」
「マッサージや電気、薬を3ヶ月以上続けても良くならない」
「手術を勧められている」

そんなお悩みをお持ちなら、それは痛む部分（筋肉や関節）だけを見て、根本にある「脳と背骨の歪み」にアプローチできていないからかもしれません。

当院のコンセプト：通院しなくてもいい「知識」と「体」を手に入れる

川崎エリアにあるまなぶ鍼灸整骨院では、その場しのぎのマッサージや、痛い部分を揉むような施術は一切行いません。

最短1分で体が変化する、脳と背骨への精密なアプローチ
なぜ悪くなるのか？ 炎症を抑える正しい対応や食事・運動指導

私たちのゴールは、あなたやあなたのご家族に「通院しなくてもいい正しい知識と健やかな体」を手に入れていただき、この先の人生を不安なく、充実して過ごしてもらうことです。

【初回無料相談のご案内】
「もうどこに行けばいいのかわからない」と悩むのは終わりにしませんか？ まずはあなたの体の現在地を知ることから始めましょう。

※初回は詳細な問診・説明・検査・施術の提案までになります。

本気で体を改善し、家族みんなで健康な未来を手に入れたい方は、川崎エリアにあるまなぶ鍼灸整骨院へご相談ください。